Créer une habitude avec un feutre

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Le mois de septembre arrive, avec son lot de nouvelles intentions, de nouveaux objectifs, de « cette année, je termine… »

Ou peut-être est-ce votre première année à l’Université, peut-être commencez-vous à vous rendre compte que vos habitudes de l’année dernière ne portent pas leurs fruits, et qu’il faudra en changer. Peut-être parce que c’est une année différente, parce que votre situation n’est plus la même, ou simplement parce que vous souhaitez changer de routine.

Et vous commencez à entendre cette voix dans votre tête qui vous martèle: « tu n’as pas pris l’habitude ».

Une habitude ou, autrement dit, un comportement que l’on adopte régulièrement et qui, d’après moi, se reproduit sans y penser et presque sans effort, ne se construit pas du jour au lendemain.

Lorsqu’une habitude s’installe dans votre vie, elle ne repart pas de sitôt.

Mais alors, pourquoi est-il si difficile de CRÉER une habitude, et encore plus d’en CHANGER?

Selon certains experts*, il faut en moyenne 66 jours pour créer une habitude (oui, 66, et non 21 comme on l’entend souvent). Il vous faudra 66 jours pour rompre l’inertie qu’implique le fait de passer du repos à l’action, ou d’une action à une autre. Et il vous faudra surtout une bonne dose d’énergie, car notre esprit y résiste obstinément. Cette fameuse loi du moindre effort…

La relation entre l’automatisation du comportement et sa fréquence entre également en jeu: plus vous le reproduisez, plus la création de l’habitude sera facile. Je vous propose pour cela une méthode simple mais efficace, popularisée par le célèbre humoriste américain Jerry Seinfield et nommée « ne brisez pas la chaîne ».

Il vous faut simplement un calendrier bien visible, et un feutre.

Vous devez tout d’abord définir clairement l’habitude que vous souhaitez acquérir (ou changer) et pourquoi, ce qui vous incite à le faire.

Puis définissez une période de temps; 20-30 jours seraient un bon début.

Ensuite, à chaque fois que vous atteignez votre objectif quotidien, tracez une grande croix à la date correspondante sur le calendrier. Lorsque vous n’y parvenez pas, laissez un espace vide.

Peu à peu, vous n’aurez plus qu’une envie: couvrir ce calendrier de croix, et cette envie fera que vous vous y teniez de plus en plus.

Ça vous dit?

*European Journal of Social Psychology Eur. J. Soc. Psychol. 40, 998–1009 (2010) Published online 16 July 2009 in Wiley Online Library (wileyonlinelibrary.com) DOI: 10.1002/ejsp.674

How are habits formed: Modelling habit formation in the real world

PHILLIPPA LALLY*, CORNELIA H. M. VAN JAARSVELD, HENRY W. W. POTTS AND JANE WARDLE University College London, London, UK

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