{"id":7919,"date":"2018-01-08T17:52:11","date_gmt":"2018-01-08T16:52:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/?p=7919"},"modified":"2021-04-28T11:01:31","modified_gmt":"2021-04-28T09:01:31","slug":"cuida-cuerpo-periodo-examenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/cuida-cuerpo-periodo-examenes\/","title":{"rendered":"Cuida tu cuerpo en per\u00edodo de ex\u00e1menes"},"content":{"rendered":"<p>Hay dos factores esenciales que se suelen descuidar a la hora de prepararnos para los ex\u00e1menes: <strong>la alimentaci\u00f3n y el sue\u00f1o. <\/strong>Una mala gesti\u00f3n de estos elementos puede afectar negativamente a nuestro rendimiento intelectual.<\/p>\n<figure id=\"attachment_7921\" aria-describedby=\"caption-attachment-7921\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7921 size-large\" title=\"Nos alimentamos bien \" src=\"https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/01\/comer_examenes-696x497.jpg\" alt=\"Nos alimentamos bien \" width=\"640\" height=\"457\" srcset=\"https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/01\/comer_examenes-696x497.jpg 696w, https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/01\/comer_examenes-315x225.jpg 315w, https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/01\/comer_examenes-100x70.jpg 100w, https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/01\/comer_examenes.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7921\" class=\"wp-caption-text\">En ex\u00e1menes cuidamos la alimentaci\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n<h1><\/h1>\n<h1><\/h1>\n<h1><\/h1>\n<h1><\/h1>\n<h1><\/h1>\n<h1><\/h1>\n<h1><\/h1>\n<h1><strong>La alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h1>\n<p>Dado que nuestro cerebro consume una gran cantidad de energ\u00eda, procedente principalmente de la glucosa, generalmente caemos en la tentaci\u00f3n de que debemos comer m\u00e1s en per\u00edodo de ex\u00e1menes. <strong>No es cuesti\u00f3n de comer m\u00e1s sino de comer mejor<\/strong> de manera el que nuestro metabolismo no se vea alterado. Para ello debes tener en cuenta varios factores:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>. Generalmente desayunamos poco y mal. Debemos hacer un buen acopio de energ\u00eda al comenzar la jornada. Su composici\u00f3n debe ser variada y si es posible que aporte prote\u00ednas, vitaminas, hidratos de carbono y bastante l\u00edquido.<\/li>\n<li><strong>N\u00famero de comidas.<\/strong> Es preferible hacer m\u00e1s comidas pero menos copiosas. Si hemos desayunado bien podemos hacer una peque\u00f1a ingesta de nutrientes a mitad de ma\u00f1ana y as\u00ed hacer la comida del mediod\u00eda m\u00e1s ligera, sobre todo si tenemos los ex\u00e1menes por la tarde. Evitaremos digestiones pesadas y somnolencias.<\/li>\n<li><strong>Calidad de las comidas.<\/strong>\u00a0Deben ser variadas. No abuses de hidratos de carbono e incrementa la ingesta de prote\u00ednas. Nunca debes saciarte en exceso, es preferible que te quedes con algo de apetito. Si aumentas los aportes de fibra te sentir\u00e1s saciado antes. Tenemos un modelo ideal a seguir: <strong>la dieta mediterr\u00e1nea.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n.<\/strong> Es muy importante aportar a nuestro cuerpo\u00a0 una gran cantidad de l\u00edquidos (no es preciso que sea solo agua pero cuidado con aportar demasiado az\u00facar extra con los refrescos).<\/li>\n<li><strong>Cafe\u00edna y bebidas energ\u00e9ticas.<\/strong> Estas sustancias te pueden dar una sensaci\u00f3n de euforia y energ\u00eda extra pero despu\u00e9s del pico de subida pueden producir bajadas bruscas de capacidad f\u00edsica e intelectual.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si detectas que tu alimentaci\u00f3n no es la m\u00e1s adecuada aprovecha este tiempo para reconducirla y mejorarla todo el a\u00f1o, no solo en per\u00edodo de ex\u00e1menes. Te puede ayudar el siguiente v\u00eddeo de <a href=\"http:\/\/www.ceumedia.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CEU MEDIA<\/a><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"La alimentacio\u0301n de los universitarios, a examen\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DrEXgBNtclY?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/blog.uchceu.es\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h5><strong>Un consejo<\/strong>: Aprovecha los momentos de comida para desconectar, hablar con los amigos, comentar la \u00faltima pel\u00edcula que viste o fantasear sobre tus pr\u00f3ximas vacaciones. De esta manera la comida ser\u00e1 tambi\u00e9n un momento de descanso f\u00edsico y mental.<\/h5>\n<h1><strong>El descanso<\/strong><\/h1>\n<figure id=\"attachment_7922\" aria-describedby=\"caption-attachment-7922\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7922 size-full\" title=\"Un buen sue\u00f1o es necesario\" src=\"https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/01\/dormir_examenes.jpg\" alt=\"Un buen sue\u00f1o es necesario\" width=\"600\" height=\"337\" srcset=\"https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/01\/dormir_examenes.jpg 600w, https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/01\/dormir_examenes-315x177.jpg 315w, https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/01\/dormir_examenes-310x174.jpg 310w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7922\" class=\"wp-caption-text\">El descanso en necesario en per\u00edodo de ex\u00e1menes<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para que nuestro cuerpo est\u00e9 en condiciones de prestar atenci\u00f3n en una prueba intelectual necesita estar descansado y libre de tensi\u00f3n. El per\u00edodo de ex\u00e1menes es ya de por s\u00ed una causa para que nos cueste conciliar el sue\u00f1o. Si a esto a\u00f1adimos la sensaci\u00f3n de que dormir nos quita horas de estudio, estamos en peligro de no descansar lo suficiente pudiendo caer en una verdadera crisis por agotamiento.<\/p>\n<p>Lo primero que debes\u00a0 hacer para poder dormir bien es organizar tus tiempos: de estudio, trabajo, desplazamiento, comida y tambi\u00e9n de sue\u00f1o.\u00a0 Recuerda que las horas de estudio en tiempo de sue\u00f1o no son tan efectivas pudiendo llegar a a ser contraproducentes.<\/p>\n<p><strong>Lo ideal es dormir 8 horas (nunca menos de 6).<\/strong> Si te cuesta dormir no recurras a la qu\u00edmica. Es preferible dedicar alg\u00fan momento del d\u00eda a hacer deporte de manera que nos acostemos cansados f\u00edsicamente y no solo mentalmente. Pero nunca hagas ejercicio justo antes de acostarte, podr\u00eda tener el efecto contrario y la inquietud no te dejar\u00eda conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<figure id=\"attachment_7930\" aria-describedby=\"caption-attachment-7930\" style=\"width: 490px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7930 size-full\" title=\"El entorno siempre ayuda\" src=\"https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/01\/deporte-examenes.jpg\" alt=\"El entorno siempre ayuda\" width=\"490\" height=\"276\" srcset=\"https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/01\/deporte-examenes.jpg 490w, https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/01\/deporte-examenes-315x177.jpg 315w, https:\/\/blog.uchceu.es\/magisterio\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/01\/deporte-examenes-310x174.jpg 310w\" sizes=\"auto, (max-width: 490px) 100vw, 490px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7930\" class=\"wp-caption-text\">Busca un ambiente relajado<\/figcaption><\/figure>\n<p>Por \u00faltimo no olvides que estos dos factores, <strong>comida y descanso, est\u00e1n \u00edntimamente relacionados<\/strong> y pueden alterarse mutuamente si no los cuidamos. Las digestiones pesadas pueden provocar tiempos de somnolencia que afectar\u00e1n a nuestra capacidad de atenci\u00f3n en una prueba y, en sentido contrario, la falta de sue\u00f1o puede alterar nuestro apetito de manera que nos veamos incapaces de comer todos los nutrientes que necesitamos para estar en condiciones de hacer un buen examen.<\/p>\n<h4><strong>Para saber m\u00e1s:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Sagrario Mart\u00edn-Arag\u00f3n: \u00ab<a href=\"https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-farmacia-profesional-3-pdf-13089955\">Nutrici\u00f3n en \u00e9poca de ex\u00e1menes<\/a>\u00ab<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay dos factores esenciales que se suelen descuidar a la hora de prepararnos para los ex\u00e1menes: la alimentaci\u00f3n y el sue\u00f1o. Una mala gesti\u00f3n de estos elementos puede afectar negativamente a nuestro rendimiento intelectual. 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