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Hoy 7 de abril es el D\u00eda Mundial de la Salud, celebrado\u00a0cada a\u00f1o\u00a0para conmemorar el aniversario de la fundaci\u00f3n de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, lo que no todo el mundo sabe es que ayer fue el\u00a0El D\u00eda Mundial de la Actividad F\u00edsica y el D\u00eda Internacional del Deporte, esta fecha conmemora la inauguraci\u00f3n de los primeros Juegos Ol\u00edmpicos de la era moderna en Atenas (Grecia, 1896).<\/p>\n
Un d\u00eda como hoy se invita a toda la comunidad universitaria a realizar ejercicio de forma regular\u00a0como medio para mejorar su salud. No a las personas deportistas, sino a ese alto porcentaje de la poblaci\u00f3n que a d\u00eda de hoy sigue siendo sedentario, a los que est\u00e1n sentados largos periodos de tiempo (en clase), por eso es necesario que en vuestro\u00a0tiempo de ocio dediqu\u00e9is\u00a0un poco de tiempo a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica, basta con media hora de actividad f\u00edsica al d\u00eda para mejorar nuestra salud, no solamente tenemos que hacer las aburridas pesas en la sala de acondicionamiento f\u00edsico, sal a caminar, practica alguna actividad dirigida en el gimnasio (Body-Pump, spinning), entrenamiento en suspensi\u00f3n (TRX, en el \u00abintento\u00bb de\u00a0foto) y aprovechando que se acerca el verano, actividades acu\u00e1ticas como el aquagym, aqua zumba…<\/p>\n
Cambiar de h\u00e1bitos no es f\u00e1cil, pero en ocasiones es necesario. El prop\u00f3sito de este art\u00edculo es ofreceros las recomendaciones de pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico que nos marca el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), en concreto nos indica como debe ser el ejercicio f\u00edsico de resistencia, fuerza y flexibilidad para que produzca mejoras en nuestros niveles de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
Ejercicios cardiorrespiratorios (resistencia cardiorespiratoria)<\/strong><\/p>\n -Al menos 120 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana* (30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada \u00a0o 20-60 minutos de ejercicio de alta intensidad.<\/p>\n Ejercicios de Fuerza<\/strong><\/p>\n -Entrenar cada grupo muscular dos o tres d\u00edas a la semana** usando una variedad de ejercicios y equipos.<\/p>\n Ejercicios de Flexibilidad<\/strong><\/p>\n -Realizar ejercicios de flexibilidad por lo menos dos o tres d\u00edas a la semana*** para mejorar el rango de movimiento.<\/p>\n *Recomendaciones metodol\u00f3gicas: una sesi\u00f3n continua y m\u00faltiples sesiones m\u00e1s cortas (de por lo menos 10 minutos) se considerar\u00edan aceptables. Progresi\u00f3n gradual del tiempo de ejercicio, la frecuencia y la intensidad para lograr mejor adherencia y disminuir riesgo de lesiones.<\/p>\n **Recomendaciones metodol\u00f3gicas: de muy baja intensidad, entre dos y cuatro series de cada ejercicio ayudar\u00e1 \u00a0a mejorar la fuerza. Para cada ejercicio, de 8-12 repeticiones para mejorar la fuerza, y entre 15-20 repeticiones para mejorar\u00a0la resistencia muscular.<\/p>\n ***Recomendaciones metodol\u00f3gicas: cada estiramiento se debe mantener durante 10-30 segundos hasta el punto de tensi\u00f3n (sin malestar). Debes repetir cada estiramiento de dos a cuatro veces, acumulando 60 segundos por estiramiento. Los estiramientos est\u00e1ticos son m\u00e1s recomendables que los din\u00e1micos y los bal\u00edsticos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hoy 7 de abril es el D\u00eda Mundial de la Salud, celebrado\u00a0cada a\u00f1o\u00a0para conmemorar el aniversario de la fundaci\u00f3n de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, lo que no todo el mundo sabe es que ayer fue el\u00a0El D\u00eda Mundial de la Actividad F\u00edsica y el D\u00eda Internacional del Deporte, esta fecha conmemora la inauguraci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":427,"featured_media":6387,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[366],"tags":[675,672,674,566,673],"class_list":{"0":"post-6384","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-informacion-de-interes","8":"tag-actividad-fisica","9":"tag-deporte","10":"tag-dia-mundial-de-la-salud","11":"tag-educacion-fisica","12":"tag-mencion-educacion-fisica"},"yoast_head":"\n