{"id":1540,"date":"2015-04-10T21:28:40","date_gmt":"2015-04-10T19:28:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.uchceu.es\/fisioterapia\/?p=1540"},"modified":"2017-11-28T15:33:52","modified_gmt":"2017-11-28T14:33:52","slug":"actividad-fisica-es-sinonimo-de-salud-el-abc-de-la-actividad-fisica-saludable-ii-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.uchceu.es\/fisioterapia\/actividad-fisica-es-sinonimo-de-salud-el-abc-de-la-actividad-fisica-saludable-ii-parte\/","title":{"rendered":"\u00bfActividad f\u00edsica es sin\u00f3nimo de salud?: EL ABC de la actividad f\u00edsica saludable (II parte)"},"content":{"rendered":"
\"Un<\/a>
Un ejemplo de actividad f\u00edsica saludable<\/figcaption><\/figure>\n

Con esta segunda y \u00faltima entrega esperamos haberos facilitado una clara informaci\u00f3n sobre los fundamentos saludables de la actividad f\u00edsica. Os planteamos una cuesti\u00f3n final:<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la mejor actividad f\u00edsica para nuestra salud?<\/em><\/strong><\/p>\n

No todos los tipos de actividad f\u00edsica\u00a0 son igualmente saludables. En este sentido, existe la creencia err\u00f3nea de que cualquier deporte o actividad f\u00edsica tiene los mismos beneficios sobre la salud. En primer lugar, para que la actividad sea saludable, debe respetar los principios b\u00e1sicos anteriormente comentados. Y sobre la base de estos principios,la comunidad cient\u00edfica ha demostrado que no todos los tipos de actividad f\u00edsica tienen los mismos efectos beneficiosos sobre la salud. En este sentido, se han investigado las mejores recomendaciones de actividad f\u00edsica para la salud de adultos sanos<\/a> de edades comprendidas entre 18-65 a\u00f1os. Estas recomendaciones, las correspondientes a \u201cla mejor actividad f\u00edsica para la salud en poblaci\u00f3n sana<\/strong>\u201d,se puedenresumir en los siguientes 7 puntos:<\/p>\n

1)<\/strong> Realizar actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada durante 30 minutos 5 veces por semana, o realizar actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa durante 25 minutos 3 veces por semana. Un buen ejemplo de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada es la marcha r\u00e1pida. La marcha r\u00e1pida consiste en andar a una velocidad tal que cuesta trabajo hablar.<\/p>\n

2)<\/strong> Es posible combinar la actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada con la actividad vigorosa, siempre y cuando el gasto energ\u00e9tico sea el adecuado. Por ejemplo, podr\u00edamos combinar 3 d\u00edas de ejercicio aer\u00f3bico moderado (30 minutos de marcha r\u00e1pida) con 1 d\u00eda de ejercicio aer\u00f3bico intenso (25 minutos de carrera o marcha muy r\u00e1pida).<\/p>\n

3)<\/strong> La mejor actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada para los principiantes es la marcha r\u00e1pida, porque asegura un gasto energ\u00e9tico regular\/constante y adem\u00e1s disminuye el riesgo de lesi\u00f3n en el aparato locomotor.<\/p>\n

4)<\/strong>Los 30 minutos diarios de actividad aer\u00f3bica moderada pueden fraccionarse en 3 periodos de 10 minutos (3 x 10). Esta flexibilidad es importante para las personas\u00a0 con problemas de tiempo, que pueden tener dificultad para encontrar 30 minutos seguidos.<\/p>\n

5)<\/strong> Adem\u00e1s de la actividad f\u00edsica aer\u00f3bica es necesario llevar un estilo de vida activo. Esto significa minimizar el tiempo de actividades sedentarias. Algunos ejemplos podr\u00edan ser: ir andando al trabajo, colegio, supermercado, etc. en lugar de utilizar un medio de transporte; subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor; sacar a pasear al perro durante m\u00e1s tiempo o con m\u00e1s frecuencia, etc.<\/p>\n

6)<\/strong> Realizar 8-10 ejercicios de fuerza de los principales grupos musculares 2 d\u00edas a la semana (1 serie con 8-12 repeticiones por cada ejercicio).<\/p>\n

7)<\/strong> En individuos con una buena condici\u00f3n f\u00edsica (6 o m\u00e1s meses realizando la m\u00ednima actividad f\u00edsica recomendada-descrita en los 6 puntos anteriores-), se puede aumentar la dosis de ejercicio con el objetivo de aumentar los beneficios sobre la salud. La dosis debe aumentarse a trav\u00e9s del ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico (300 minutos de ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico moderado a la semana [60 minutos x 5 d\u00edas], o 150 minutos de vigoroso [50 minutos x 3 d\u00edas]). El aumento en los ejercicios de fuerza no produce beneficios adicionales para la salud.<\/p>\n

\u00a1Atenci\u00f3n!:<\/strong> la ciencia ha demostrado que con las recomendaciones m\u00ednimas de actividad f\u00edsica puede reducirse entre un 20-30% el riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de c\u00e1ncer y otras patolog\u00edas psiqui\u00e1tricas, neurol\u00f3gicas y\/o del aparato locomotor. Y cuando la dosis m\u00ednima recomendada de actividad f\u00edsica se aumenta a trav\u00e9s del ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico\u2026\u2026. \u00a1la reducci\u00f3n del riego es de 40-50%!<\/strong><\/p>\n

Si quer\u00e9is obtener m\u00e1s informaci\u00f3n os recomendamos que visit\u00e9is las siguientes p\u00e1ginas web:<\/p>\n

http:\/\/circ.ahajournals.org\/content\/116\/9\/1081.full.pdf<\/p>\n

http:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/pdf\/10.1080\/02640411003671212<\/p>\n

Y ahora, \u00a1a ejercitar esa salud!<\/p>\n

Por Juanfran Lis\u00f3n<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con esta segunda y \u00faltima entrega esperamos haberos facilitado una clara informaci\u00f3n sobre los fundamentos saludables de la actividad f\u00edsica. Os planteamos una cuesti\u00f3n final: \u00bfCu\u00e1l es la mejor actividad f\u00edsica para nuestra salud? No todos los tipos de actividad f\u00edsica\u00a0 son igualmente saludables. 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