{"id":1531,"date":"2015-03-31T19:28:38","date_gmt":"2015-03-31T17:28:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.uchceu.es\/fisioterapia\/?p=1531"},"modified":"2021-02-04T12:22:30","modified_gmt":"2021-02-04T11:22:30","slug":"actividad-fisica-sinonimo-de-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.uchceu.es\/fisioterapia\/actividad-fisica-sinonimo-de-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfActividad f\u00edsica es sin\u00f3nimo de salud?: EL ABC de la actividad f\u00edsica saludable (I parte)"},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1les son los principios m\u00e1s importantes de la actividad f\u00edsica saludable?<\/em><\/strong>Si pregunt\u00e1semos a la poblaci\u00f3n sobre la relaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y la salud, probablemente la mayor parte afirmar\u00eda que la actividad f\u00edsica es saludable. Efectivamente, la actividad f\u00edsica es saludable, pero siempre y cuando se respeten -al menos- tres principios b\u00e1sicos: individualizaci\u00f3n, progresi\u00f3n y continuida<\/strong>d.<\/strong><\/p>\n

El primer y m\u00e1s importante de los principios es el de la individualizaci\u00f3n<\/strong>: \u00abpara cada\"Material persona existe un nivel de actividad f\u00edsica saludable propio y personal\u00bb. Es decir, lo que para un individuo con buena condici\u00f3n f\u00edsica puede resultar saludable, para otro individuo\u00a0 con peor condici\u00f3n f\u00edsica o sedentario puede resultar demasiado intenso, incluso perjudicial.<\/p>\n

La intensidad de la actividad f\u00edsica es la variable m\u00e1s importante que debemos controlar y personalizar si queremos que el ejercicio f\u00edsico se realice de forma segura y saludable.<\/p>\n

\u00a1Atenci\u00f3n!<\/strong><\/h5>\n

Muchos casos de muerte s\u00fabita se producen en individuos sedentarios que comienzan con actividades muy intensas\u2026<\/p>\n

El segundo principio fundamental es el de la progresi\u00f3n<\/strong>. Este principio es especialmente importante para los principiantes, que deber\u00e1n comenzar con \u201cbajas dosis\u201d de actividad, e ir incrementando progresivamente su dosis individual, conforme mejora su condici\u00f3n f\u00edsica. Aumentos r\u00e1pidos en la dosis de actividad f\u00edsica no son bien tolerados por la salud de las personas, especialmente de las m\u00e1s sedentarias; es m\u00e1s, pueden llevar al abandono temprano de la actividad -por percibir \u00e9sta como algo demasiado intenso y desagradable-, e incluso pueden producir lesiones en el aparato locomotor y\/o enfermedades m\u00e1s graves. Nadie deber\u00eda sufrir ejercit\u00e1ndose para mejorar su salud.<\/p>\n

\u00a1Atenci\u00f3n!:<\/strong> no debemos confundir el rendimiento deportivo con la salud. Es evidente que, en los deportistas de alto rendimiento, la salud es secundaria a los resultados\u2026<\/p>\n

Por \u00faltimo, el tercer principio que debemos recordar es el de la continuidad<\/strong>. De poco sirve realizar ejercicio f\u00edsico de forma espor\u00e1dica e irregular. La pr\u00e1ctica de ejercicio, que adem\u00e1s de saludable puede resultar muy divertida y placentera, debe incorporarse a nuestra rutina diaria. As\u00ed, la actividad f\u00edsica, al igual que una correcta alimentaci\u00f3n, debe ser para toda la vida\u2026<\/p>\n

\u00a1Atenci\u00f3n!:<\/strong> realizar actividad f\u00edsica s\u00f3lo cuando se acerca el verano (\u201coperaci\u00f3n bikini<\/em><\/strong>\u201d) reporta pocos beneficios para la salud y, adem\u00e1s, puede entra\u00f1ar riesgos, sobre todo cuando no se respetan los dos primeros principios\u2026<\/p>\n

\"Actividad<\/a>
Actividad f\u00edsica saludable<\/figcaption><\/figure>\n
\u00a0<\/strong>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios para la salud?<\/em><\/strong><\/h6>\n

M\u00faltiples investigaciones cient\u00edficas<\/a> publicadas en las revistas m\u00e1s prestigiosas del mundo concluyen que la pr\u00e1ctica sistem\u00e1tica de ejercicio f\u00edsico reduce el riesgo de padecer m\u00faltiples enfermedades. Concretamente, se ha demostrado que reduce el riesgo de sufrir las temidas enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio o el accidente cerebrovascular. El riesgo de sufrir estas enfermedades, que constituyen la primera causa de muerte en nuestro medio, se reduce por medio de la actividad f\u00edsica a trav\u00e9s de los siguientes mecanismos:<\/p>\n

    \n
  1. Mejora del perfil lip\u00eddico de la sangre: aumento del HDL o \u201ccolesterol bueno\u201d y disminuci\u00f3n del LDL o \u201ccolesterol malo\u201d y los triglic\u00e9ridos;<\/li>\n
  2. Mejora la tolerancia a la glucosa\/resistencia a la insulina, previniendo o ayudando a tratar la diabetes mellitus;<\/li>\n
  3. Disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, previniendo o mejorando la hipertensi\u00f3n arterial;<\/li>\n
  4. Disminuci\u00f3n de los procesos inflamatorios en la pared del vaso arterial (disminuci\u00f3n de los niveles de prote\u00edna C reactiva);<\/li>\n
  5. Efecto antitromb\u00f3tico;<\/li>\n
  6. Mejora de la funci\u00f3n vasoconstrictora\/vasodilatadora.<\/li>\n<\/ol>\n

    Adem\u00e1s, se sabe que la pr\u00e1ctica sistem\u00e1tica de ejercicio f\u00edsico saludable reduce el riesgo de padecer algunos de los c\u00e1nceres m\u00e1s prevalentes (colon, pr\u00f3stata, mama), trastornos psiqui\u00e1tricos (estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n), neurol\u00f3gicos y del aparato locomotor.<\/p>\n

    \u00a1Atenci\u00f3n!:<\/strong> la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica reduce el riesgo de las principales enfermedades que causan la muerte en los pa\u00edses desarrollados. Por el contrario, el sedentarismo, cada vez m\u00e1s frecuente, es uno de los principales factores de riesgo implicado en todas estas enfermedades.<\/p>\n

    Por Juanfran Lis\u00f3n<\/strong><\/h6>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00bfCu\u00e1les son los principios m\u00e1s importantes de la actividad f\u00edsica saludable?Si pregunt\u00e1semos a la poblaci\u00f3n sobre la relaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y la salud, probablemente la mayor parte afirmar\u00eda que la actividad f\u00edsica es saludable. 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