{"id":5240,"date":"2020-05-09T18:16:45","date_gmt":"2020-05-09T16:16:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.uchceu.es\/farmacia\/?p=5240"},"modified":"2020-05-09T18:16:45","modified_gmt":"2020-05-09T16:16:45","slug":"consejos-para-mejorar-la-higiene-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.uchceu.es\/farmacia\/consejos-para-mejorar-la-higiene-del-sueno\/","title":{"rendered":"Consejos para mejorar la higiene del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Durante estos d\u00edas de confinamiento muchos hemos visto resentido nuestro sue\u00f1o. El insomnio se caracteriza por una latencia prolongada para conciliar el acto de dormir, una disminuci\u00f3n en su duraci\u00f3n y por un aumento del n\u00famero de. Por ello, vamos a dejar una serie de consejos para ayudarte a recuperarlo.<\/p>\n

    \n
  1. Mantener horarios regulares<\/strong> y crear una rutina<\/strong> antes de dormir.<\/li>\n
  2. Dormir lo necesario, es decir, no m\u00e1s de 8 horas<\/strong>.<\/li>\n
  3. Evitaremos dormir con la televisi\u00f3n, la radio, etc. ya que esto no har\u00e1 que nos despertemos a media noche.<\/li>\n
  4. Reservar el dormitorio \u00fanicamente para dormir<\/strong>.<\/li>\n
  5. Realizar ejercicio moderado<\/strong>, dentro de las franjas horarias permitidas y preferiblemente por las ma\u00f1anas.<\/li>\n
  6. Limitar la siesta<\/strong> a no m\u00e1s de 20-30 minutos<\/strong>. Incluso podemos suprimirla<\/strong> para crear un d\u00e9ficit de sue\u00f1o y que nos resulte m\u00e1s f\u00e1cil conciliarlo a la noche.<\/li>\n
  7. Evitar <\/strong>cenar alimentos pesados<\/strong> y la ingesta de l\u00edquidos<\/strong>.<\/li>\n
  8. Evitaremos<\/strong>, en la medida de lo posible, el exceso de caf\u00e9<\/strong>, los refrescos<\/strong> de cola<\/strong>, los t\u00e9s<\/strong> (verde y negro, sobre todo), el chocolate<\/strong> y la nicotina<\/strong>.<\/li>\n
  9. No<\/strong> se recomendar\u00e1 bajo ning\u00fan concepto, la administraci\u00f3n<\/strong> de hipn\u00f3ticos<\/strong> y ansiol\u00edticos<\/strong>, sin prescripci\u00f3n m\u00e9dica, como las benzodiacepinas.<\/li>\n
  10. Se recomiendan los alimentos<\/strong> ricos<\/strong> en tript\u00f3fano<\/strong> ya que este es el precursor de la melatonina. Algunos ejemplos de alimentos ricos en este amino\u00e1cido son los frutos<\/strong> secos<\/strong> (nueces, avellanas, almendras\u2026), la leche<\/strong>, los pl\u00e1tanos<\/strong> y las carnes<\/strong> rojas<\/strong> (ternera, vacuno\u2026).<\/li>\n
  11. Podemos seguir t\u00e9cnicas<\/strong> de<\/strong> relajaci\u00f3n<\/strong> como la respiraci\u00f3n abdominal, el yoga\u2026<\/li>\n
  12. Si despu\u00e9s de un tiempo, todos los consejos anteriores no han tenido \u00e9xito, podremos probar con plantas<\/strong>medicinales<\/strong> como el Espino albar, la valeriana, la Papaverina y\/o la Pasiflora. Tambi\u00e9n con melatonina<\/strong> o con antihistam\u00ednicos<\/strong> (como la Doxilamina).<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

    En caso de no mejorar con el paso de los d\u00edas, ser\u00eda recomendable contactar con el m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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