{"id":20214,"date":"2022-02-23T12:26:28","date_gmt":"2022-02-23T11:26:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.uchceu.es\/campus-life\/?p=20214"},"modified":"2022-02-23T12:46:35","modified_gmt":"2022-02-23T11:46:35","slug":"creer-une-habitude-avec-un-feutre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.uchceu.es\/campus-life\/fr\/creer-une-habitude-avec-un-feutre\/","title":{"rendered":"Cr\u00e9er une habitude avec un feutre"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Le mois de septembre arrive, avec son lot de nouvelles intentions, de nouveaux objectifs, de \u00ab cette ann\u00e9e, je termine… \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Ou peut-\u00eatre est-ce votre premi\u00e8re ann\u00e9e \u00e0 l’Universit\u00e9, peut-\u00eatre commencez-vous \u00e0 vous rendre compte que vos habitudes de l’ann\u00e9e derni\u00e8re ne portent pas leurs fruits, et qu’il faudra en changer. Peut-\u00eatre parce que c’est une ann\u00e9e diff\u00e9rente, parce que votre situation n’est plus la m\u00eame, ou simplement parce que vous souhaitez changer de routine.<\/p>\n\n\n\n

Et vous commencez \u00e0 entendre cette voix dans votre t\u00eate qui vous mart\u00e8le: \u00ab tu n’as pas pris l’habitude \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Une habitude ou, autrement dit, un comportement que l’on adopte r\u00e9guli\u00e8rement et qui, d’apr\u00e8s moi, se reproduit sans y penser et presque sans effort, ne se construit pas du jour au lendemain.<\/p>\n\n\n\n

Lorsqu’une habitude s’installe dans votre vie, elle ne repart pas de sit\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n

Mais alors, pourquoi est-il si difficile de CR\u00c9ER une habitude, et encore plus d’en CHANGER?<\/p>\n\n\n\n

Selon certains experts*, il faut en moyenne 66 jours pour cr\u00e9er une habitude (oui, 66, et non 21 comme on l’entend souvent). Il vous faudra 66 jours pour rompre l’inertie qu’implique le fait de passer du repos \u00e0 l’action, ou d’une action \u00e0 une autre. Et il vous faudra surtout une bonne dose d’\u00e9nergie, car notre esprit y r\u00e9siste obstin\u00e9ment. Cette fameuse loi du moindre effort…<\/p>\n\n\n\n

La relation entre l’automatisation du comportement et sa fr\u00e9quence entre \u00e9galement en jeu: plus vous le reproduisez, plus la cr\u00e9ation de l’habitude sera facile. Je vous propose pour cela une m\u00e9thode simple mais efficace, popularis\u00e9e par le c\u00e9l\u00e8bre humoriste am\u00e9ricain Jerry Seinfield et nomm\u00e9e \u00ab\u00a0ne brisez pas la cha\u00eene\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Il vous faut simplement un calendrier bien visible, et un feutre.<\/p>\n\n\n\n

Vous devez tout d’abord d\u00e9finir clairement l’habitude que vous souhaitez acqu\u00e9rir (ou changer) et pourquoi, ce qui vous incite \u00e0 le faire.<\/p>\n\n\n\n

Puis d\u00e9finissez une p\u00e9riode de temps; 20-30 jours seraient un bon d\u00e9but.<\/p>\n\n\n\n

Ensuite, \u00e0 chaque fois que vous atteignez votre objectif quotidien, tracez une grande croix \u00e0 la date correspondante sur le calendrier. Lorsque vous n’y parvenez pas, laissez un espace vide.<\/p>\n\n\n\n

Peu \u00e0 peu, vous n’aurez plus qu’une envie: couvrir ce calendrier de croix, et cette envie fera que vous vous y teniez de plus en plus.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7a vous dit?<\/p>\n\n\n\n

*European Journal of Social Psychology Eur. J. Soc. Psychol. 40, 998\u20131009 (2010) Published online 16 July 2009 in Wiley Online Library (wileyonlinelibrary.com) DOI: 10.1002\/ejsp.674<\/p>\n\n\n\n

How are habits formed: Modelling habit formation in the real world<\/p>\n\n\n\n

PHILLIPPA LALLY*, CORNELIA H. M. VAN JAARSVELD, HENRY W. W. POTTS AND JANE WARDLE University College London, London, UK<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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